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Abendroutine zum Abschalten

Heimkommen und abschalten – gar nicht so einfach

Wer kennt es nicht: Nach einem langen Tag, und vielleicht auch noch Stau oder Verspätungen der Bahn oder dem Bus, will man einfach nur noch Heim kommen und entspannen. Manchmal ist aber genau das gar nicht so einfach: Die Gedanken an offene Aufgaben auf der Arbeit und Erledigungen, die noch gemacht werden müssen, lassen Sie nicht abschalten.

Mit der richtigen Abendroutine können Sie aber das Gedankenkarussell abstellen und Ihren Abend wirklich zum Abschalten nutzen.

Kopf frei bekommen

Als aller erstes sollten Sie alles, was sie nach der Arbeit oder allgemein Ihrem Tag noch beschäftigt, aufschreiben: Alle To-Dos die noch erledigt werden müssen und Dinge, die Sie nicht vergessen dürfen. Damit sorgen Sie ganz einfach dafür, dass Sie diese aus Ihrem Kopf verbannen können.

Nachdem Sie alles notiert haben, sollten Sie schon einmal alles für den nächsten Tag vorbereiten: Tasche packen, Schlüssel bereitlegen, damit Sie diese nicht erst suchen müssen und auch das Essen vorbereiten. Damit sorgen Sie direkt auch für einen entspannten Start in den Tag und können sich ganz Ihrem Abend widmen.

Auf den Abend einstimmen

Wenn Sie sich dann an das Abendessen machen, sollten Sie darauf achten, ein kohlenhydratreiches Essen zuzubereiten, wie beispielsweise ein Linsencurry oder ein Gericht mit Vollkornnudeln. Diese Art der Gerichte können die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für Entspannung und Wohlbefinden verantwortlich ist, erhöhen.

Als Snacks bieten sich vor allem Nüsse, wie Walnüsse oder Pistazien an, aber auch Obst wie Kirschen, Ananas, Orangen oder Cranberrys. Daraus können Sie sich auch prima eine kleine Snackschüssel zusammenstellen.

Diese Lebensmittel enthalten Melatonin, das sogenannte Schlafhormon, welche dadurch auch einen guten Schlaf fördern können.

Sie sollten zusätzlich darauf achten die letzte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafen gehen zu sich zu nehmen, da unser Körper ansonsten Überstunden machen muss, um das Essen zu verdauen. Dies kann negative Auswirkungen auf das Einschlafen haben.

Abendbeschäftigung

Anschließend können Sie Ihren Abend mit einer Abendbeschäftigung Ihrer Wahl verbringen: Einen Film oder eine Serie schauen, lesen, puzzeln oder auch Häkeln oder Stricken. Verbringen Sie Ihren Abend so, dass Sie den Tag entspannt ausklingen lassen können. Wichtig hierbei ist nur, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen das Handy weglegen und auch sonst die Bildschirmzeit beenden. Das blaue Licht der Geräte führt sonst dazu, dass Ihr Melatoninspiegel sinkt und Sie gar nicht merken, wenn Sie eigentlich müde werden würden.

Für die absolute Entspannung können Sie es sich so richtig gemütlich auf der Couch machen: Kuscheln Sie sich dafür mit ein paar Kissen ein und zünden Sie sich eine Kerze oder sogar eine Duftkerze an. Am besten klappt das natürlich, wenn Sie sich mit ein paar schönen Kissenhüllen auf der Couch sowieso schon pudelwohl fühlen. Und wie wäre es mit einer schönen Tasse Tee dazu?

Gedanken sortieren und Stress loslassen

Um den Abend bewusst ausklingen zu lassen, bietet sich das sogenannte Journaling an. Hierbei bringen Sie alle Ihre Gedanken und Gefühle zu Papier, die Sie beschäftigen. Sie setzen sich damit bewusst mit diesen auseinander und können Überlegungen strukturieren und Ballast loswerden. Ein weiterer positiver Aspekt des Journalings sind die gewonnen Erkenntnisse, die zur Persönlichkeitsentwicklung beitragen. Probieren Sie es einfach einmal aus! Besorgen Sie sich dafür am besten ein schönes Notizbuch und legen Sie sich Ihre Schreibuntensilien in einem Mäppchen bereit, damit Sie sich direkt ans Journeling machen können.

Schlafzimmer richtig vorbereiten

Kurz bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie in Ihrem Schlafzimmer noch lüften. Durch das Runterkühlen des Zimmers tragen Sie dazu bei, dass Sie schneller einschlafen und einen insgesamt besseren Schlaf haben. Sie bereiten Ihren Körper damit auf den Schlaf vor.

Auch ein abgedunkeltes Zimmer ist wichtig für einen guten Schlaf, denn: Eine helle Umgebung kann dazu führen, dass Sie sich wach und auch unruhig fühlen.

Mit diesen Tipps für eine Abendroutine können Sie für Entspannung und auch guten Schlaf sorgen. Wir wünschen angenehme Träume.